شنا یک فعالیت محبوب است که افراد در هر سنی از آن لذت می برند. چه برای ورزش شنا کنید و چه برای تفریح، مهم است که از پوست خود در برابر اثرات مضر کلر و قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت کنید. در این راهنمای جامع، ما هفت مرحله را بیان می کنیم و 23 نکته را برای کمک به شما در حفظ سلامت پوست هنگام شنا ارائه می دهیم.
مرحله 1: دوش گرفتن قبل از شنا
قبل از ورود به استخر، دوش گرفتن سریع ضروری است. این به از بین بردن هرگونه روغن، عرق یا مواد آرایشی روی پوست شما کمک می کند که می تواند با کلر واکنش نشان دهد و باعث تحریک شود. علاوه بر این، دوش گرفتن قبل از شنا می تواند به آبرسانی پوست شما کمک کند و اثرات خشکی آب کلر را کاهش دهد.
مرحله ۲: کرم ضد آفتاب بزنید
حتی اگر در داخل خانه شنا می کنید، استفاده از ضد آفتاب قبل از ورود به استخر بسیار مهم است. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 انتخاب کنید. آن را سخاوتمندانه در تمام نواحی در معرض بدن خود از جمله صورت، گردن، بازوها و پاها بمالید. هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا برای حفظ محافظت کافی، آن را تجدید کنید.
مرحله 3: لباس محافظ بپوشید
پوشیدن لباس های محافظ هنگام شنا را در نظر بگیرید تا پوست خود را در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنید. به دنبال پیراهن های شنا یا محافظ های بثورات پوستی ساخته شده از پارچه UPF (فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش) باشید که محافظت عالی در برابر آفتاب را ارائه می دهد. علاوه بر این، استفاده از کلاه لبه پهن و عینک آفتابی محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش می تواند از صورت و چشمان شما محافظت بیشتری کند.
مرحله 4: از محصولات خنثی کننده کلر استفاده کنید
کلر می تواند روغن های طبیعی پوست و مو را از بین ببرد و آنها را خشک و مستعد آسیب کند. برای مقابله با این اثر، از محصولات خنثی کننده کلر مانند شامپوها و شوینده های بدن که مخصوص شناگران طراحی شده اند استفاده کنید. این محصولات به حذف باقی مانده کلر و بازگرداندن تعادل رطوبت کمک می کنند.
مرحله 5: بعد از شنا مرطوب کنید
پس از شنا، مرطوب کردن پوست برای جبران رطوبت از دست رفته بسیار مهم است. مرطوب کننده ای را انتخاب کنید که عاری از عطر و مواد محرک باشد، زیرا قرار گرفتن در معرض کلر می تواند پوست شما را حساس تر کند. مرطوب کننده را در تمام بدن خود بمالید و به نواحی که تمایل به خشک شدن دارند، مانند آرنج و زانو توجه بیشتری داشته باشید.
مرحله ۶: هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی پوست ضروری است. هنگام شنا، بدن شما رطوبت خود را از طریق تبخیر از دست می دهد، بنابراین هیدراته ماندن حیاتی است. قبل، حین و بعد از شنا آب زیادی بنوشید تا پوستتان از درون آبرسانی شود.
مرحله 7: بهداشت مناسب استخر را تمرین کنید
رعایت بهداشت مناسب استخر نه تنها از پوست شما محافظت می کند، بلکه یک محیط شنا امن را برای همه تضمین می کند. در اینجا چند نکته برای رعایت بهداشت خوب استخر آورده شده است:
- اگر زخم یا عفونت باز دارید، از شنا کردن خودداری کنید.
- آب استخر را قورت ندهید.
- به طور منظم استراحت کنید و کودکان را به انجام همین کار تشویق کنید.
- قبل و بعد از شنا دست های خود را کاملا با آب و صابون بشویید.
- قوانین و مقررات استخر را در مورد دوش گرفتن، استفاده از کرم ضد آفتاب و سایر اقدامات بهداشتی رعایت کنید.
نکات اضافی:
- وقت خود را در آفتاب بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند، محدود کنید.
- استفاده از ضد آفتاب ضدآب را برای حفظ محافظت در هنگام شنا در نظر بگیرید.
- برای محافظت از چشمان خود در برابر تحریک کلر از عینک استفاده کنید.
- از شستشوی بیش از حد یا لایه برداری بلافاصله پس از شنا خودداری کنید.
- بعد از خروج از استخر با آب تازه بشویید تا کلر باقیمانده از بین برود.
- از یک بالم لب با محافظ SPF برای محافظت از لب های خود در برابر آفتاب سوختگی استفاده کنید.
- اگر پوست حساسی دارید، قبل از شنا از کرم مانع استفاده کنید.
- سطح کلر استخر را مرتباً بررسی کنید. سطوح بالا می تواند برای پوست خشن باشد.
- در صورت مشاهده هرگونه تحریک یا بثورات پوستی، با یک متخصص پوست مشورت کنید.
- استخرهای شنا با کیفیت آب به خوبی نگهداری شده را انتخاب کنید.
- برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور خورشید در مناطق سایه دار استراحت کنید.
- برای محافظت از موهای خود در برابر آسیب کلر از کلاه شنا استفاده کنید.
- قبل از شنا از محصولات با معطر زیاد استفاده نکنید، زیرا ممکن است با کلر واکنش نشان دهند.
- شنا کردن در استخرهای آب شور یا آبهای طبیعی را در نظر بگیرید، که ممکن است برای پوست سختی کمتری داشته باشند.
- بعد از شنا، مایو خود را با مواد شوینده ملایم بشویید تا باقیمانده کلر از بین برود.
- اگر اگزما یا سایر بیماری های پوستی دارید، برای توصیه های خاص با یک متخصص پوست مشورت کنید.
- از یک پاک کننده ملایم برای شستن صورت خود بعد از شنا استفاده کنید.
- از ژل آلوئه ورا یا یک لوسیون تسکین دهنده برای آرام کردن پوست استفاده کنیددر تحریک.
- بعد از خروج از استخر خود را کاملاً خشک کنید تا از خشک شدن بیش از حد پوست جلوگیری کنید.
- از دوش آب گرم بلافاصله بعد از شنا خودداری کنید. به جای آن آب ولرم را انتخاب کنید.
- پوست خود را به طور مرتب لایه برداری کنید تا سلول های مرده را از بین ببرید و به نوسازی سالم پوست کمک کنید.
- استفاده از کلاه یا کلاه شنا را برای محافظت از پوست سر خود در برابر آفتاب سوختگی در نظر بگیرید.
- پوست خود را از نظر هرگونه تغییر یا نشانه آسیب نور خورشید تحت نظر بگیرید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
با پیروی از این هفت مرحله و اجرای نکات ارائه شده، می توانید در عین لذت بردن از زمان خود در استخر، به طور موثر از پوست خود محافظت کنید.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- آکادمی پوست آمریکا (AAD): AAD یک سازمان معتبر است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف پوست، از جمله محافظت از پوست در هنگام شنا ارائه می دهد.
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC): CDC دستورالعملها و منابعی را در مورد بهداشت استخر، ایمنی در برابر آفتاب، و شیوههای بهداشت عمومی مرتبط با شنا ارائه میدهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله مراقبت از پوست و محافظت در برابر آفتاب ارائه می دهد.
|
[شنبه 1403-03-26] [ 02:02:00 ب.ظ ]
|
