هر اطلاعاتی که برای خلاص شدن از شر یک قلدر نیاز دارید بدانید فقط در 6 مرحله
6 قدم برای خلاصی از شر یک قلدر:
برخورد با یک قلدر می تواند یک تجربه چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. رسیدگی به وضعیت و انجام اقداماتی برای محافظت از خود یا شخصی که می شناسید در برابر آسیب های بیشتر مهم است. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می تواند به خلاص شدن از شر یک قلدر کمک کند:
1. رفتار قلدرانه را بشناسید و درک کنید:اولین گام در برخورد با قلدر، شناخت و درک رفتار است. قلدری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله زورگویی فیزیکی، کلامی، احساسی یا سایبری. با شناسایی اقدامات و تاکتیک های استفاده شده توسط قلدر، رسیدگی موثر به موضوع آسان تر می شود.
2. حوادث را مستند کنید:هر حادثه قلدری که اتفاق می افتد را ثبت کنید. مستند کردن جزئیات هر رویداد، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و شرح آنچه اتفاق افتاده است، شواهد ارزشمندی را در هنگام گزارش دادن قلدر به مقامات یا درخواست کمک از مدیران مدرسه یا کارفرمایان ارائه می دهد.
3. به دنبال حمایت باشید: بسیار مهم است که از افراد قابل اعتماد مانند دوستان، اعضای خانواده، معلمان، سرپرستان یا مشاوران حمایت کنید. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با کسی که به او اعتماد دارید می تواند حمایت عاطفی و راهنمایی در مورد نحوه مدیریت موثر موقعیت را فراهم کند.
4. قلدری را گزارش دهید:اگر در مدرسه یا محل کار مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، حوادث را به مقامات مربوطه گزارش دهید. در مدارس، معلمان، مدیران، یا مشاوران راهنمایی را در مورد آنچه اتفاق می افتد، آگاه کنید. در محل کار، رفتار قلدری را به منابع انسانی یا سرپرست خود گزارش دهید. حوادث مستند را برای حمایت از ادعاهای خود در اختیار آنها قرار دهید.
5. اعتماد به نفس و قاطعیت را توسعه دهید:ایجاد اعتماد به نفس و ابراز وجود می تواند به مقابله با قلدرها کمک کند. خودگویی مثبت را تمرین کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس را افزایش می دهند، و مهارت های ارتباطی قاطعانه را برای بیان احساسات خود و تعیین مرزها به طور موثر یاد بگیرید.
6. در صورت لزوم مقامات را درگیر کنید:در موارد شدید که ایمنی شخصی در خطر است یا اقدامات دیگر مؤثر نبوده است، مقامات مجری قانون را درگیر کنید. آنها می توانند محافظت بیشتری ارائه دهند و اقدامات قانونی مناسب را در برابر قلدر انجام دهند.
با پیروی از این مراحل، افراد می توانند کنترل موقعیت را در دست بگیرند و برای خلاص شدن از شر یک قلدر تلاش کنند.
18 نکته برای مقابله با قلدر:
علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 18 نکته وجود دارد که می تواند به مقابله با یک قلدر کمک بیشتری کند:
- هنگام مواجهه با یک قلدر خونسرد و خونسرد بمانید.
- از پاسخ دادن با پرخاشگری یا خشونت خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را تشدید کند.
- از طنز برای خنثی کردن موقعیت های پرتنش استفاده کنید.
- زبان بدن قاطعانه را با قد ایستادن و تماس چشمی تمرین کنید.
- در صورت امکان، نظرات یا اقدامات قلدر را نادیده بگیرید.
- اطراف خود را با دوستان حامی که می توانند نیرو و تشویق کنند، احاطه کنید.
- یک شبکه پشتیبانی قوی در جامعه یا محل کار خود ایجاد کنید.
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
- از مناطق جدا شده ای که احتمال وقوع قلدری در آنها بیشتر است اجتناب کنید.
- هر گونه رویداد قلدری را فوراً به مقامات یا ناظران گزارش دهید.
- از منابع موجود مانند خدمات مشاوره یا گروه های پشتیبانی استفاده کنید.
- خودتان را در مورد قوانین و سیاست های قلدری در منطقه خود آموزش دهید.
- با توسعه مکانیسم‌های مقابله و تکنیک‌های مدیریت استرس، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید.
- فعالیت های خودمراقبتی را انجام دهید که بهزیستی جسمی و عاطفی را ارتقا می دهد.
- درگیر سرگرمی ها یا علایقی باشید که حس موفقیت و رضایت را ایجاد می کند.
- مهارت های حل تعارض را بیاموزید تا در صورت لزوم به طور موثر به مسائل مربوط به قلدر رسیدگی کنید.
- نظاره‌گران را تشویق کنید تا علیه رفتار قلدری صحبت کنند و از قربانی حمایت کنند.
- مثبت بمانید و به یاد داشته باشید که در مواجهه با این چالش تنها نیستید.
با اجرای این نکات در کنار شش مرحله که قبلا ذکر شد، افراد می توانند بهتر با موقعیت های قلدری کنار بیایند و بر آن غلبه کنند.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- StopBullying.gov: StopBullying.gov یک وب سایت دولتی است که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده اداره می شود. این اطلاعات، منابع و استراتژی‌های ارزشمندی را برای پیشگیری و مقابله با قلدری در تنظیمات مختلف فراهم می‌کند.
- مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر یک سازمان غیرانتفاعی است که فعالانه برای جلوگیری از قلدری و ترویج مهربانی، شمول و پذیرش فعالیت می‌کند. وب سایت آنها را ارائه می دهد درکمنابع ضروری برای افرادی که با موقعیت های قلدری سروکار دارند.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان علمی و حرفه ای پیشرو است که نماینده روانشناسی در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات معتبری را در مورد موضوعات مختلف، از جمله قلدری، سلامت روان، و راهکارهایی برای مقابله با موقعیت های چالش برانگیز ارائه می دهد.
این نشریات برای جمع‌آوری اطلاعات دقیق و قابل اعتماد در مورد برخورد با قلدرها و ارائه راهبردهای مؤثر برای افرادی که با موقعیت‌های قلدری مواجه می‌شوند، مورد مشورت قرار گرفت.