7 قدم + دلتنگی بعد از دور شدن از خانواده؟ 13 گام برای عبور از آن 22 نکته
دور شدن از خانواده می‌تواند یک تجربه چالش برانگیز باشد، و احساس دلتنگی در طول این انتقال غیر معمول نیست. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با دلتنگی و سازگاری با محیط جدیدتان آسان‌تر انجام دهید. در اینجا هفت مرحله برای مقابله با دلتنگی پس از دور شدن از خانواده وجود دارد:
1. احساسات خود را بشناسید: مهم است که احساس دلتنگی خود را بشناسید و بپذیرید. درک کنید که دلتنگی برای خانواده و احساس حسرت برای خانه قدیمی طبیعی است.
2. در ارتباط بمانید: سعی کنید از طریق تماس‌های تلفنی منظم، چت‌های ویدیویی یا حتی برنامه‌ریزی برای بازدید از خانه، با خانواده‌تان در ارتباط بمانید. این می‌تواند به کاهش برخی از احساس تنهایی کمک کند و شما را با عزیزانتان در ارتباط نگه دارد.
3. یک روال ایجاد کنید:ایجاد یک روال در مکان جدید شما می‌تواند احساس ثبات و آشنایی را ایجاد کند. این می‌تواند شامل تنظیم زمان‌های منظم وعده‌های غذایی، برنامه‌های ورزشی، یا شرکت در فعالیت‌هایی باشد که از آن لذت می‌برید.
4. محیط های جدید خود را کاوش کنید:برای کاوش در محیط جدید خود و آشنایی با آن منطقه وقت بگذارید. جاذبه‌های محلی، پارک‌ها، رستوران‌ها را کشف کنید یا به گروه‌های اجتماعی یا کلوپ‌هایی بپیوندید که با علایق شما همسو هستند. این می‌تواند به شما کمک کند تا با محیط جدید خود ارتباط بیشتری برقرار کنید.
5. دوستان جدیدی پیدا کنید:ایجاد یک سیستم پشتیبانی در مکان جدید شما برای غلبه بر دلتنگی بسیار مهم است. از طریق کار، مدرسه یا فعالیت های اجتماعی به دنبال فرصت هایی برای ملاقات با افراد جدید باشید. داشتن دوستانی که درک می کنند چه چیزی در حال گذراندن شما هستند، می‌تواند آرامش و همراهی شما را فراهم کند.
6. تمرکز بر خودمراقبتی:درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود می‌تواند به بهبود رفاه کلی شما و کاهش احساس دلتنگی کمک کند. این می‌تواند شامل ورزش منظم، خوردن وعده‌های غذایی سالم، خواب کافی، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، و دنبال کردن سرگرمی‌ها یا علایقی باشد که به شما شادی می‌دهد.
7. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر احساس دلتنگی شما همچنان ادامه دارد و شروع به تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره شما می کند، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی را در جهت یابی چالش های سازگاری با محیط جدید ارائه دهد.
علاوه بر این مراحل، در اینجا 13 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از دلتنگی عبور کنید:
1. فضای جدید خود را با وسایل آشنا از خانه تزئین کنید
- مثبت بمانید و روی فرصت هایی که با حرکت به وجود می آیند تمرکز کنید.
- یک دفتر خاطرات برای بیان افکار و احساسات خود داشته باشید.
- گروه‌های پشتیبانی محلی یا انجمن‌های آنلاین را برای افرادی که تجربه مشابهی دارند پیدا کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که آرامش و شادی را برای شما به ارمغان می‌آورند، مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم.
- با خوردن وعده های غذایی متعادل و فعال ماندن از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
- یک سیستم پشتیبانی از دوستان یا آشنایان در مکان جدید خود ایجاد کنید.
- برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان، بازدیدهای منظم از خانه را برنامه ریزی کنید.
- درباره فرهنگ و سنت های محلی منطقه جدید خود بیاموزید.
- با دنبال کردن اخبار یا رویدادهای محلی به صورت آنلاین با شهر خود در ارتباط باشید.
- مشغول سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشید که مورد علاقه شما هستند.
- در جامعه خود داوطلب شوید تا با افراد جدید آشنا شوید و به آنها پاسخ دهید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و با خود صبور باشید تا با تغییرات سازگار شوید.
به یاد داشته باشید که تجربه همه افراد در مورد دلتنگی منحصر به فرد است و ممکن است برای سازگاری کامل با محیط جدید خود زمان ببرد. در این دوره گذار با خود مهربان باشید و در صورت نیاز از حمایت خود استفاده کنید.